暑さでぐったり、食欲も落ちて、なんとなく体が重い……
こんな不調を感じていませんか？ それは“夏バテ”という一言では片づけられず、中医学では〈暑さ〉と〈湿気〉が体に負担をかけているサインと考えます。
そこで役立つのが、昔から伝わる 食養生（しょくようじょう）。胃腸を整え、気の巡りを良くし、体にこもった熱をさますことで、夏の疲れを和らげることができます。
この記事では、薬膳の考え方をベースに、今日から試せる身近な食材や、自宅でできるお灸のツボをわかりやすく紹介します。毎日の生活に取り入れて、元気を取り戻し、夏を乗り切りましょう！
夏疲れがたまる原因
外の暑さと、室内の冷房の冷え。その両方のストレスを体が受けています。さらに冷たい飲み物やアイスで胃腸が弱り、だるさ・食欲不振・気力の低下につながります。
中医学では「暑邪（しょじゃ）」「湿邪（しつじゃ）」といって、暑さと湿気が体にこもることで不調を招くと考えられています。
夏の疲れを癒やす食養生の知恵
体の熱を冷ます食材ベスト５
強い日差しで体にこもった熱は、自然の食材でやさしくクールダウン。
- きゅうり →体のの熱と湿を取る作用あり
- トマト →熱を冷ます
- ゴーヤ →ほてりを取り苦みは解毒作用あり
- スイカ →熱を冷ましほてりやむくみを解消
- とうがん →むくみに有効
弱った胃腸を助ける食材ベスト５
冷たいものの摂りすぎで弱った胃腸には、消化を助ける食材がおすすめ。
- とうもろこし → 食欲不振、胃腸の不調に
- 山芋 → 元気を補い、消化力をサポート
- かぼちゃ→夏の冷えやだるさ、食欲不振に
- にんじん→胃腸の粘膜を修復
- 青魚→胃を温めて消化活動を活発にする
体の余分な湿気を取り除く食材
湿気が体にたまると、重だるさやむくみの原因に。
- はと麦（ヨクイニン） → 利尿作用でむくみを改善
- 小豆 → 血の巡りを良くし、余分な水分を排出
お粥やスープに少し加えると、自然な養生ごはんになります。
夏疲れにオススメ、簡単薬膳レシピ
①元気が出るスープ（なんちゃってサンゲタン）
（材料）
- 鶏肉（手羽先、手羽中、手羽元、手羽中ハーフ何でもok）
- 山芋（乱切り）、にんじん（乱切り）、きのこ類など何でもok
- 酒、塩
- なつめ、クコの実（水で戻す）、黒キクラゲ（水で戻す）、生姜（薄切）
- なつめ（甘）→胃腸の調子を整える
- クコの実（甘）→滋養強壮
- 黒キクラゲ（甘）→血液浄化
（作り方）
- 昆布出汁or水（かぶるくらい）に鶏肉、酒（大さじ１程度）を入れ中火で煮込み、途中アクが出たら取る。
- 野菜類、なつめ、黒キクラゲ、生姜を入れてコトコト煮込む（３０分以上）
- 塩で味付けして、最後にクコの実を入れて出来上がり
自宅でできるお灸のセルフケア
自宅でも簡単にできるシールタイプのお灸をやってみませんか？
ツボは少しくらいズレていてもokです＾＾
夏疲れにオススメのツボ
- 足三里（あしさんり） → 胃腸を整えて疲れにくい体に
- 三陰交（さんいんこう） → 血の巡りを良くし、むくみ改善に
お灸をする時の注意点
・熱すぎると感じたらすぐに外す
・食後すぐは避ける
・妊娠中・持病がある方は医師に相談
お灸は「ほんのり温かい」程度が心地よく、続けやすいコツです
まとめ；簡単薬膳とお灸で夏を乗り切ろう！
夏は「暑さ」と「湿気」によるダメージで、体が知らず知らずのうちに疲れています。薬膳の食材で内側から整え、お灸で巡りを良くすることで、だるさや不調を和らげることができます。
まずは冷たい飲み物を減らし、スーパーで手に入る食材から取り入れてみましょう。小さな工夫が、秋に向けて元気な体を作ってくれます。
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